Hamarosan tényleg megérkezik a jó idő és reméljük ezúttal marad is. A szabadidő eltöltésére mi sem lehet jobb kikapcsolódási forma, mint a természetben, friss levegőn töltött idő? Cikkünkben néhány túraútvonalat, terepfutó útvonalat mutatunk be.

Meleg-mányi- völgy, Nagy-Mély-völgy,Kantavár 

A Mecsek egyik legszebb túraútvonala a vízben gazdag hegység leghangulatosabb völgyeiben, a mésztufalépcsőkkel tűzdelt Meleg-mányi-völgyben, és a vadregényes Nagy-Mély-völgyben vezet keresztül, érintve a Mecsek legnagyobb vízesését, az Ágnes-vízesést. A könnyen megközelíthető Dömörkaputól induló változatos körtúra minden évszakban csodás, a kora tavaszi medvehagyma mezők még különlegessebbé teszik az élményt.

A túra hossza: 13,2 km

A túra időtartama: 5 óra

Szintkülönbség: 420 m fel, ugyanannyi le.

A túra jellege: Kitűnően jelzett turistautak, ösvények. Néhol közepes, nem túl megerőltető emelkedők, lejtők, főleg a Nagy-Mély-völgyben többszöri átkelés a patakon gázlókon, a köveken lépdelve. Útközben számos vízvételi lehetőség.

A hamisítatlan erdei, középhegységi környezetben futó túra végigjárását mindenképpen túracipőben vagy a bokát is tartó túrabakancsban ajánljuk. Csapadékosabb időben jó szolgálatot tehet a gázlókon való átkelésekkor a lábbelire erősíthető vízálló  kamásli is, a túrabot is jól jöhet ilyenkor, ráadásul a kaptatókon, lejtőkön történő mozgásunkat is megkönnyíti egy pár jó minőségű túrabot.

Bővebb információ az útvonalról: https://kirandulastippek.hu/pecs-baranya/meleg-manyi-volgy-nagy-mely-volgy-kantavar 

Misina, Tubes, Remete-rét - Klasszikus mecseki körtúra

A Mecsek, közvetlenül Pécs felett húzódó emblematikus vonulatát járjuk végig a megújult állatkerttől kiindulva. A Misina-tetőn álló, jellegzetes TV-torony után a Kis-Tubes, majd a Tubes kilátóiból gyönyörködünk a pécsi panorámában. Lejjebb, a Sós-hegyi kilátót is érintve ereszkedünk le a Remete-rét népszerű kirándulóhelyére, majd a pécsi parkerdőn át érünk a Mandulásba, az állatkert melletti erdei, csodás játszóterekkel felszerelt tisztására.

A túra hossza: 10,7 km

A túra időtartama: 3,5 óra

Szintkülönbség: 280 m fel, ugyanannyi le.

A túra jellege: Könnyű, rövid gyalogtúra kitűnően jelzett turistautakon, ösvényeken. Útközben vízvételi lehetőség nincs

Bővebb információ az útvonalról: https://kirandulastippek.hu/pecs-baranya/misina-tubes-remete-ret-klasszikus-mecseki-kortura

Orfűi séta, Pécsi-tó, Orfűi - tó, Balázs-hegyi kilátó 

A Mecsek legnépszerűbb kirándulóhelye, Orfű körüli túránkon a festői fekvésű Pécsi-tó partjáról kapaszkodunk fel a Balázs-hegy tetején álló parádés panorámát nyújtó kilátótoronyhoz, majd a legendás Sárkány-kút érintésével az Orfűi-tavat megkerülve a Vízfő-forrás melletti érdekes Malommúzeumhoz megyünk. A bájos Mecsekrákosnál érjük el ismét a Pécsi-tó partját és térünk vissza a romantikus tóparti sétányon.

A túra hossza: 8,9 km

A túra időtartama: 3 óra

Szintkülönbség: 200 m fel, ugyanannyi le.

A túra jellege: Könnyű, rövid, változatos gyalogtúra jól jelzett turistautakon, ösvényeken, sétányokon, aszfaltos utcákon. A Balázs-hegyre meredek, de rövid kaptató. A túrába szinte bármelyik ponton be lehet csatlakozni.

Bővebb információ az útvonalról: https://kirandulastippek.hu/pecs-baranya/orfui-seta-pecsi-to-orfui-to-balazs-hegyi-kilato

Egyúttal, túra - és terepfutó útvonalaink mellett szeretettel ajánljuk Mozdulj Pécs névre keresztelt mozgalmunkat, melynek során a begyűjtött kilométerekkel értékes ajándékokat nyerhetnek. A nyereményért és további tudnivalókért KATTINTSON IDE! 

Amennyiben hasznosnak találta a bejegyzést, vagy érdekli az egészséges életmód, mozgás kövesse irodánk tevékenységét a közösségi média felületein is! 

Instagram: @pecsiefi

Facebook: Pécsi Egészségfejlesztési Iroda

Térképek forrása: https://cartographia.hu/mecsek-turistaterkep-15 

Egészségesen táplálkozni és rendszeresen fizikai aktivitást végezni, minden korosztály számára ajánlott.
Nem csak egészségünk megőrzéséhez járul hozzá a rendszeres sport és a megfelelő ételek fogyasztása, hanem általuk ellenállóbbá válik immunrendszerünk, valamint javul mentális, valamint fizikai teljesítőképességünk. Ki ne akarná mindezt?

Ennek a célnak az elérésében szeretnénk segíteni, itt a Pécsi Egészségfejlesztési Irodában és megadni a
szakszerű segítséget és motivációt. Induló program elemeink mind az életmódváltásban, mind pedig a
fizikai aktivitás ösztönzésében kívánnak segítséget nyújtani az eziránt érdeklődőknek.

Életmódváltó Programunk I. turnusát januárban indítottuk, melyben közel 50+ fő indult el egy
egészségesebb, fentarthatóbb élet útján. A programban résztvevők leginkább súlyvesztési szándékkal
érkeztek hozzánk, de akadtak szép számban azok, akik csak szerettek volna egészségesebben
táplálkozni. A helyes szokások kialakításban irodánk munkatársa, végzett dietetikus kolléganőnk segíti
a jelentkezőket. A 12 hetes időszak alatt folyamatos kapcsolattartásra volt lehetőség, valamint
receptversenyet is hirdettünk. A programban résztvevők 80%-a elégedett volt a kapott segítséggel,
valamint további 100 %-uk ajánlaná ismerőseinek, barátainak is. Amennyiben Ön is szívesen venne részt az általunk kínált ingyenes programban, kérjük „Életmódváltó Program” tárgy címmel küldje el jelentkezését az efi.pecs@eeipecs.hu címre. Második turnusunkra a
jelentkezéseket 2021. április 12-ig fogadjuk a megjelölt e-mail címen.

Mozdulj Pécs!

 Mozgalmunk fő üzenete pontosan a rendszeresen végzett, legalább 30 perces fizikai aktivitás végzése – legyen szó akár futásról, túrázásról, kutya sétáltatásról vagy súlyzós edzésről. Végezzen bármilyen mozgásformát mi megjutalmazzuk!
Mutassa meg Ön is, mennyire aktívak a hétköznapjai!
Küldjön nekünk fotós dokumentációt arról, hogy milyen mozgásformát végez. Szívesen fogadjuk a
különböző aktivitásmérők, okosórák képernyő felvételeit, valamint fotó-és/vagy videó montázsokat! A
havi összesítéseket minden hónap utolsó napjáig fogadjuk, így akár összesítve is elküldheti nekünk.

Beküldés: legkésőbb 2021. április 30.

Ide várjuk: az efi.pecs@eeipecs.hu címre tárgy mezőben megjelölve a #mozduljpécs jeligénkkel várjuk
fotós és/vagy videós dokumentációját nevének, választott sportágának megjelölésével!
A legaktívabb résztvevőket értékes nyereményekkel jutalmazzuk! A kreativitást, mozgásformák
váltogatását is díjazzuk, Önnek csak élnie kell a lehetőséggel.

Részvétel lépésről-lépésre: 

1. Ön kiválasztja, hogy mit szeretne sportolni és az adott tevékenységet elvégzi, pl: tornázik otthon.

2. A választott sportág lehet bármi, gyaloglás vagy futás, de akár súlyzós edzés is. Fontos, hogy a mozgásról készítsen fotós/videós és/vagy aktivitásmérő órás/okos órás képernyő fotót. A dokumentáció számunkra fontos!

3. Küldje el adatait és a fotós dokumentációt Nekünk. Címünk efi.pecs@eeipecs.hu, a levél tárgya #MozduljPécs legyen. Válasz e-mailben megküldjük Önnek a legfontosabb tudnivalókat. 

4. Versenyezzen másokkal, és vigye haza Ön havonta a legaktívabbaknak járó nyereményeket!

5. A legaktívabb jelentkezőket értékes ajándék csomaggal jutalmazzuk, minden hónapban nyertest hirdetünk!

Leveleiket, üzeneteiket április 30-ig várjuk, az efi.pecs@eeipecs.hu címen. Mozogjunk együtt! :)

A kialakult járványügyi helyzetnek köszönhetően egyre többen küzdenek mentális problémákkal, szorongással valamint néhányan a depresszióra mutató tüneteket is felfedeznek magukon. Cikkünkben bemutatjuk, hogy a levertséget, rossz hangulatot hogyan tudjuk kezelni, valamint a depresszió tüneti felismerésében is igyekszünk segítséget nyújtani

A hosszabb ideje tartó, aggodalmakkal teli helyzet megküzdési technikáinkat, idegrendszerünket igencsak próbára teszi. Sokan érezhetik úgy, hogy a helyzetből nincs kiút, azonban azt fontos tudnunk, hogy érzéseink teljesen normálisak. Azonban azt fontos tudnunk, hogy ha rossz közérzetünk, fásultságunk állandósodik különösebb ok nélkül, akkor nem egyszerű rosszkedvről beszélhetünk. 

A depressziót ugyan sokan azonosítják a rossz kedély állapottal, de a két fogalom teljesen mást takar. A depressziós tüneteket és felismerésüket segítő írást, az alábbi LINKen olvashatják el. 

ÖNSEGÍTŐ, ÖNGONDOSKODÓ TECHNIKÁK 

Lelki terheket cipelünk mindannyian a hétköznapok során és közben elfelejtjük saját érdekeinket, szükségleteinket. Az Amerikai Pszichiátria Társaság és a WHO összefogásának eredményeképp létre jött az alábbi lelki egészséget támogató ajánlás, melynek legfontosabb részeit közöljük:

A stressz- és krízisállapotokban az első és legelemibb feladat, hogy feltegyük a kérdést
önmagunknak: mire van szükségünk? Amennyire lehetséges, figyelembe kell venni a saját
szükségleteinket.

1.Fizikai szükségleteink biztosítása: egészséges ételek fogyasztása, folyadékbevitel,
megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és a testmozgás biztosítása elengedhetetlen
ezekben a megterhelő időszakokban.
2. Fontos, hogy tartózkodjunk a tudatmódosító szerek használatától. Az egészségügyi
dolgozók körében az extrém stressz mellett megjelenhet a fokozott alkoholfogyasztás,
esetleg droghasználat. Jellemző lehet a túlevés vagy a szénhidrát fogyasztás jelentős
mértékű fokozódása is.
3. Alapvető szükséglet a társas kapcsolataink megőrzése, a családtagjainkkal,
barátainkkal, szeretteinkkel való minőségi időtöltés lehetőségének biztosítása.
4. Mindig lennie kell olyan időszaknak, amikor nem dolgozunk, a beosztott
műszakunkban is leállunk, és teljesen kikapcsolunk a munkából. Egyszerű
tevékenységekben érdemes gondolkodni: eszünk valamit, ledőlünk egy fél órára, vagy
ha van rá lehetőségünk, mozgásos aktivitást keresünk egy rövid időre.

A fizikai szükségleteink, valamint az elegendő, jó minőségű pihenésre szánt idő mellett javasoljuk a kedvelt tevékenységekben való elmerülést. Kreatívkodjunk, kertészkedjünk, olvassunk legyen bármi ami számukra örömet okoz. A bezárt ideje alatt lehetőségünk van fejleszteni önmagunkat, akár tanulás/munkaszerzés céljából, akár csak hobbyról legyen szó. Emellett, ha örömünket leljük benne vegyünk részt a minket érdeklő színdarabokon, előadásokon, hiszen manapság már nagyon sok online, ingyenes program közül választhatunk. 

ONLINE STRESSZKEZELŐ ELŐADÁSOK

Talán most van leginkább szükségünk arra, hogy kikapcsolódjunk s, miért ne tehetnénk ezt úgy közben fejlődünk és az élet örömeire koncentrálunk? Irodánk lelki-gondozó munkatársa közreműködésével létrehozott egy kétszer 6 alkalmas előadás - sorozatot, amelyet bárki megtekinthet Youtube felületünkön. Az előadások ingyenes érhetők el bárki számára, egészen április 12-ig. 

Stresszkezelő előadás - sorozat: 

1.  Endorfinok: humor, szex, vidámság. Avagy a gondolkodás, ami gyógyít, vagy megbetegít! 

2. Depresszió helyett mondj IGEN-t az életre!

3. A veszteségkezelés 4 gyakorlati lépése

4. Önértékelés: Ön értékel… És? – Mit, hogyan, miért?ű

5. Mi a Te logód? Stigmák és az Önértékelés

6. Tényleg jobb félni, mint megijedni? – Szorongás vagy bizalom, félelem vagy szeretet

Bővebb információk és az előadások honlapunkon tekinthetők meg: https://www.eeipecs.hu/stressz 

Lelki - spirituális előadás - sorozat: 

1.  Istenképeink és képtelenségeink

2. Tékozló fiú apja (Krízis, és a te lelked arca – A próbák tisztító hatása)

3. Kényszer és a mókuskerék – Mit jelent az elengedés?

4.  Küzdj vagy menekülj!? – A lelkiismereti béke útja

5. Ujjá vagy újjá válsz? – Az újjászületés csodája

6. A szeretet ünnepe! 

Az előadások az alábbi weboldalon tekinthetők meg: https://www.eeipecs.hu/lelek 

Amennyiben hasznos találta ezt a bejegyzést kövesse Irodánkat social - media felületeiken is, hogy ne maradjon le az újdonságokról! Facebook-on valamint Instagram-on is megtalálhatóak vagyunk. 

Korábbi szűrésről szóló cikkeinkben bemutattuk Önöknek a nőkre, férfiakra vonatkozó ajánlott szűrővizsgálatokat életkoronként csoportosítva. Mindkét nem esetében igen erősen ajánlott a javasolt vizsgálatokon, kontrollokon való részvétel, hiszen megelőzni könnyebb a problémát, mint kezelni. 

Hazánkban ezzel szemben az egészségi állapot mutatói igen rosszak, hiába van kidolgozott protokoll az emberek nem szívesen fordulnak orvoshoz, csak amikor már nagy a baj. Számos olyan komoly, életre veszélyes kórképről tudjuk ma már, hogy a korai felismerés életet menthet - ezek közé tartozik a vastagbélrák is. Ezen rákos elváltozás nagy mértékben tizedeli a őket és férfiakat egyaránt, hozzávetőlegesen évente közel 6000 férfit és 5000 nőt diagnosztizálnak, nagyságrendileg azonban 5000 fő veszíti életét a betegségben.

Felismerését, megelőzését nagyban nehezíti, hogy lassan alakul ki - hozzávetőlegesen 10-15 év alatt. A korai tünetek igen jellegzetesek, lássuk ezeket.

TÜNETEK

A vastagbélrák jellegzetes tünete a székelési szokások (egyéb diétás változások nélkül bekövetkező) változása. A beteg azt tapasztalja, hogy addigi rendszeres székelési szokásai felborultak (ritkább vagy sűrűbb lett a székletürítés), illetve székrekedéses és hasmenéses időszakok váltogatják egymást. A betegek haspuffadásról és nehezen meghatározható hasi fájdalomról panaszkodhatnak. A tünetek között jelentkezhet émelygés, rossz közérzet.

Vastagbélrákra utaló vezető tünet lehet, ha a székletben vér található. Véres székletet ugyanakkor más betegség is okozhat, leggyakrabban az aranyér miatt kerülhet vér a székletbe. A székletben megjelenő vér szabad szemmel nem jól vagy egyáltalán nem látható, azonban otthoni elvégezhető tesztekkel, valamint laboratóriumi körülmények között (háziorvosi beutaló) jól kimutatható jelenléte. 

SZŰRÉS

A vastagbélrák szűrés esetén több vizsgálati módszer közül választhatnak, annak megfelelően, hogy alacsony vagy magasabb kockázati csoportba tartoznak.

Az átlagos kockázati csoportba tartozók négy opció közül választhatnak:

• évenkénti székletvizsgálat rejtett belső vérzésre, pozitív eredmény esetén kolonoszkópiával;
• ötévente székletvizsgálat plusz szigmoidoszkópia;
• tízévenként kolonoszkópia;
• vagy 5-10 évente kettős kontrasztos báriumbeöntés (a kettős kontrasztos bárium beöntés ma már egyre ritkábban alkalmazott röntgen-eljárás. Az eszközös kolonoszkópia alternatívája a polip-szűrésben egyre inkább a virtuális, vagy CT-kolonoszkópia lesz.)

A magas kockázati csoportba tartozók számára (akiknek korábban már volt vastagbél-polipjuk vagy családjában vastagbélrák fordult elő) a CT-kolonoszkópia ajánlatos.

Március hónapban, nem csak az endometriózisra hívjuk fel a figyelmet, hanem a vastagbélrákra is. Március hónapban az NNK kéri és biztatja azokat a lakosokat, akik 50 év felettiek és kaptak meghívót a szűrésen való részvételre, vegyenek azon részt. Teljesen ingyenes, fájdalommentes és akár életet is menthet. 

Az endometriózis világszerte ismert nőgyógyászati betegség, amelyet kezdetben évtizedekig elbagatelizáltak a szakemberek is. Manapság, igazoltan 200 millió nőt érint ez a kórkép világszerte. Ezért is fontos, hogy beszéljünk róla és felhívjuk rá a figyelmet, különösképpen azért is, mert számos szervezet indított kampányt március hónapban a betegség felhívásának céljából.

Mi az az endometrium? 

 Az endometrium a méh belső falán megtalálható szövet, mely a női hormonok – ösztrogén és progeszteron – hatására havonta, a menstruációs ciklus során megvastagszik és leválik. Amennyiben az endometrium a méhen kívül is megtalálható, ott ez a folyamat szintén bekövetkezik, azonban a levált szövet nem tud távozni a testünkből. Ekkor beszélünk endometriózisról. 

Az ábrán is jól látható, hogy a méhfalon kívül a betegségben érintett nők esetében az endometrium a méhen kivül is megtalálható, más szervek köré telepszik. Ennél fogva nehezen diagnosztizálható, mert a letelepedett endometrium megbújik a szervezetben, nem tud kiürülni és ezáltal csomókat, cisztákat hoz létre a női szervezetben - ami igen erős fájdalommal jár.

Miért is nem "csak" egy fájdalmas menstruációról van szó? 

Ugyan a legtöbb nő számol be fájdalomról a menstruáció idején, de az endometriózis esetén ez a fájdalom igen csak fokozódó intenzitású és mértékű. A betegségben szenvedő nők többsége erős, bénító fájdalomról nyilatkozik, ami miatt nem képes elvégezni mindennapi teendőit, valamint iskolába és/vagy munkába sem tud állni a gyógyszeres kezelése ellenére sem. Ebből fakadóan fontos foglalkoznunk vele, hiszen az életminőség romlásához vezet, ha a betegség feltérképezetlen marad.

Tünetek, ha az alábbiakat tapasztalja feltétlen keresse fel orvosát:

• szabálytalan időközönként jelentkező, görcsös menstruáció
• erős kismedencei fájdalom, ami akár kisugárzik a csípő és combok területére is
• menstruáció alatt hőemelkedést tapasztal
• gyakori vizelési ingerrel, gyakran jelentkező húgyúti fertőzéssel küzd
• fájdalmasak a nemi együttlétek és a nőgyógyászati vizsgálatok
• fájdalmas a peteérés körüli pár nap.

A kellemetlen tünetek megléte mellett azt sajnos kevesen tudják, hogy a betegség gyakori velejárója a gyermek áldás hiánya, azaz a meddőség. 

A betegségben veszélyeztetett korcsoportja leginkább a fiatal, termékeny korú nők. Kialakulásának okáról meglehetősen keveset tudunk, sőt egyelőre sajnos ismert gyógymódja sem létezik. A helyzet azonban korántsem reménytelen. Számos kezelési mód ismert, mely hozzájárulhat az életminőség javulásához, és hozzásegítheti a nőket ahhoz, hogy teljesebb hétköznapokat éljenek. A gyógyszeres kezelésektől kezdve a műtéti megoldásokig számos terápiára van lehetőség. A választáskor közre játszik többek közt a kor vagy épp a betegség előrehaladottsága. A legtöbb esetben az orvoslás több területéről bevont szakemberek (nőgyógyász, belgyógyász, urológus) együttes segítsége lehet a leghatékonyabb. Így csökkenthető a fájdalom és megakadályozható a szövet növekedése.

Diagnosztizálás nehézségei

Az endometriózis feltérképezése és diagnosztizálása igen nehézkes, hiszen a fentebb bemutatott tünetek több betegség tüneteiként is számon tarthatók. Amennyiben gyanakszik arra, hogy tünetei mögött ezen betegség állhat feltétlen keresse fel nőgyógyászát!

Orvosa egy alapos kikérdezés, megbeszélést követően nőgyógyászati vizsgálat alkalmával állapítja meg, hogy megtalálhatók -e a méh falán hegesedések, vagy ciszták. Szükség esetén a diagnosztizálást segítheti az ultrahangos vizsgálat, laporoscopiás vizsgálat és a vérvizsgálat. 

Munkák során kiemelten fontosnak tartjuk a lakosság tájékoztatását, szűrésre való mozgosítását ezért blogunkon március hónapban az endometriózussal  foglalkozunk. További tartalmakért látogassanak el honalpunkra, vagy az EFI Facebook oldalára. 

A világméretű elhízás és az elhízás következményeiként társuló betegségekre hívják fel a figyelmet a szakemberek minden év március 4-én világszerte. Kutatók szerint, a jelenlegi trendek mentén haladva 2025-re várhatóan minden ötödik ember elhízott (BMI > 30 kg/m2) lesz a Földön.

Az OECD adatai alapján Magyarország lakosságának kétharmada túlsúlyos vagy elhízott kategóriába sorolható. Ennek a tendenciának a megtörésére vállalkoztak Pécsett, a helyi Egészségfejlesztési Iroda munkatársai. Januárban 12 hetes Életmódváltó ingyenes programot hirdettek a lakosság részére. A programba szép számmal jelentkeztek, egyaránt fiatalok és idősebbek is – a legtöbben egészségesebben szerettek volna táplálkozni, valamint megszabadulni az évek során felszedett kilóktól. Most, hogy a programban résztvevők már a 12 hetes periódus felén túl jutottak,örömmel nyitják meg az EFI munkatársai a lehetőséget, az újonnan becsatlakozók előtt.

A 12 hetes program során a résztvevők folyamatos segítséget kapnak az életmódjuk megváltoztatásában, attól függően, hogy az illető egészségesebben szeretne táplálkozni, vagy fogyni szeretne. A legtöbben már a közös munka megkezdése után rövid időn belül változásokról számoltak be, úgy mint: rendszeresebb egészségesebb táplálkozási szokások, testzsír százalék csökkenés és megnövekedett energiaszint. Emellett persze nem mehetünk el a javuló egészségi állapot mellett, valamint az elhízásból fakadó krónikus betegségek  rizikó faktorainak csökkenése mellett sem.
A 12 hetes időszak alatt receptekkel, hasznos tanácsokkal és nyereményjátékokkal kedvesnek a résztvevőknek. A megkérdezettek több, mint 57 %-a teljesen elégedett, valamint további 43 %-a elégedett a program által nyújtott segítséggel. Emellett a szakmai vezető elmondása szerint, a válaszadók 100 % -a nyilatkozott úgy, hogy ajánlaná ismerőseinek és családtagjainak a programot, amely mindenképpen egy pozitív visszacsatolás az iroda munkatársai számára.
A jövőben újonnan nyílik lehetőség a II. turnusba való jelentkezésbe, amelyre már tudnak regisztrálni az efi.pecs@eeipecs.hu e-mail címen. További információt a PMJV Egyesített Egészségügyi Intézmények honlapján (https://www.eeipecs.hu/eletmodvalto-program) kaphatnak a programról. A jelentkezési határidő: 2021. április 12.

Éhség-jóllakottság

A szervezet, mindennapi feladatainak ellátásához energiát használ. Energiához úgy jut, hogy
saját anyagait bontja le, melyeket később pótolni kell. A pótlás táplálékfelvétellel történik,
mely során fehérjét, zsírt és szénhidrátot viszünk be szervezetünkbe. Ezen makronutriensek (hétköznapi nevén: makrotápanyagok) lebontása során keletkezett energiát a szervezet a biokémiai folyamatokhoz felhasználja, a felesleges energia pedig zsírok formájában raktározza el.  Ennek oka, hogy szervezetünkben a szénhidrátok (a májban, glikogén formájában) és a fehérjék (izomszövetben) raktározása csak rendkívül korlátozott mértékben lehetséges.

Normális körülmények között egy felnőtt szervezetben a lebontás és felépítés egymással
egyensúlyban van, ami azt jelenti, hogy a mindennapokban felhasznált energia nagyjából megegyezik a táplálkozás során bevitt energia mennyiségével, így a testsúly hosszútávon változatlan marad. A táplálkozást szabályozó folyamatok leginkább az összenergia-bevitelt érintik, azonban a szervezet a bevitt táplálék minőségét (zsír/fehérje/szénhidrát) is szabályozza. Ha a bevitt táplálék mennyisége nem fedezi a szükségletet, akkor a testtömeg csökken - azaz fogyunk. Ha az energia-bevitel több mint az energiafelhasználás, akkor a testsúly nő - hízni kezdünk.

Étvágyszabályozó tényezők 

A táplálkozás beindítást előidéző faktorokat kevésbé ismerjük. Tudjuk, hogy szerepet játszik benne az alacsony vércukorszint, az üres gyomor ún. éhség összehúzódásai, de a pontos mechanizmus máig feltérképezetlen maradt. Ezzel szemben sokat tudunk az éhségérzet megszűnéséről, azaz a jóllakottságérzéséről. Nagy szerepet tulajdonítunk a táplálkozás során felszabaduló inzulinnak, mely szintén a jóllakottságérzés kialakulásának fontos faktora,

A szervezet energiaforgalma

Az energiát kilokalóriában (kcal) mérik, mely egyszerűen kalória néven is szerepel. A különböző tápanyagok különböző kalória értékkel bírnak:
• A szénhidrátok grammonként körülbelül 16,7 kJ (4 kcal) energiát termelnek.
• A zsírok grammonként 39 kJ (9,3 kcal),
• a fehérjék 16,7 kJ (4 kcal),
• az alkohol 29 kJ (7 kcal) energiát termelnek.

Étkezés során ezen tápanyagok különböző arányait visszük be a szervezetünkbe. A makronutrienseket három fő csoportra bonthatjuk, úgy mint:  

SZÉNHIDRÁT: A szénhidrátok táplálékaink igen jelentős részét képezik. Kémiai szerkezetük alapján több alcsoportra bonthatók, azonban hétköznapi emberek számára ezek közül is a legfontosabb alcsoport, az összetett szénhidrátok csoportja.

Az ajánlások szerinti táplálkozásunk 55-60% szénhidrátból kell, hogy álljon, ez a mennyiséget bevitelt úgy kell megosztani, hogy annak túlnyomó többsége összetett szénhidrátokból álljon, csak kisebb részét képezzék az egyszerű, gyorsan felszívódó cukrok -azok is inkább a gyümölcsökből származzanak, ne pedig hozzáadott cukrot tartalmazó ételekből. 

FEHÉRJE: Szokás őket a szervezet építőköveinek is nevezni. Összesen 20 féle található meg belőlük szervezetünkben. Mivel testünk mintegy 20%-át fehérjék teszik ki, nagyon fontos a táplálékkal való bevitelük, különösképpen gyermek- és serdülőkorban. A bevitt fehérjéket a szervezet aminosavakra bontja, majd az aminosavakból szintetizálja meg saját fehérje láncait, melynek felépítésében 20 különféle aminosav vesz részt.

A fehérjék lehetnek elsőrendű vagy komplett fehérjék, melyek az esszenciális aminosavakat megfelelő mennyiségben tartalmazzák (húsok, tej, tojás, hal) és másodrendű fehérjék, melyek bizonyos esszenciális aminosavakban hiányosak (növényi fehérjék). Egy felnőtt ember fehérjeszükséglete 0,8g testtömeg kilogrammonként. Ez az arány magasabb serdülők, sportolók valamint csecsemők esetében.

ZSÍR: A zsiradékokat az alapján, hogy szoba hőmérsékleten folyékony vagy szilárd halmazállapotúak, hívjuk zsíroknak vagy olajoknak. Eredetük alapján beszélhetünk növényi zsírokról és olajokról, valamit állati zsírokról és olajokról. Nem mindegy azonban az sem, hogy milyen típusú zsiradékot és milyen formában fogyasztunk. Mind a
növényi, mind az állati zsiradékok tartalmaznak telített és telítetlen zsírsavakat, különböző arányban.

Nem mindegy azonban az sem, hogy milyen típusú zsiradékot és milyen formában fogyasztunk. Mind a növényi, mind az állati zsiradékok tartalmaznak telített és telítetlen zsírsavakat, különböző arányban.A telített zsírsavakban gazdag táplálkozás fokozott kockázatot jelent az érelmeszesedés kialakulására. Azokban az országokban, ahol a táplálék nagyobb arányban áll telítetlen zsírsavakból (Mediterrán diéta), ott kisebb a lakosságban előforduló szív-érrendszeri megbetegedések aránya. A többszörösen telítetlen zsírsavak között kiemelt helyet foglalnak el a tengeri halakban fellelhető többszörösen telítetlen zsírsavak, melyek fokozott fogyasztása csökkenti a szív-érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát.

Következő cikkünkben, a mikrotápanyagokkal foglalkozunk.Addig is keressék fel Facebook oldalunkat, ahol további érdekességeket osztunk meg Önökkel. 

2021-ben az Életmód Okosan Program plusz elemmel bővítjük. Az új modul 12 hetes és a résztvevő céljainak, életkorának, nemének megfelelően személyre szabott. A helyes táplálkozási szokások kialakításában dietetikus kollégánk áll a jelentkezők rendelkezésére, valamint lehetőség van folyamatos kapcsolattartásra, személyes és online előadások meghallgatása mellett pedig tanácsadást is kérhet a mozgást, sportot, életmódot illetően.

A program várható indulása: 2021. január 31.  - Amelyre a jelentkezőket folyamatos várjuk, e-mailen a efi.pecs@eeipecs.hu - címen.

Szeretnénk segítséget nyújtani az újévi fogadalmak betartásában egy 12 hetes életmódváltó programmal, melynek keretében ingyenes szakmai segítséget kínálunk a Pécsi járás lakosságának, hogy mindenki elérhesse év elején kitűzött céljait. Legyen szó akár fogyásról, izomtömegnövelésről, vagy alakformálásról, munkatársaink segítenek személyre szabott étrend kialakításában is. 

A férfiak orvoshoz fordulási mutatói világszerte rosszabbak, mint a hölgyeké. Magyarországon a férfiak nagy többsége is már csak komolyabb esetben veszi igénye a szakorvosi ellátást.A nemzetközi szakmai útmutatók és hazai orvosi ajánlások alapján összeszedtük Önöknek a gyakoribb daganatos-, valamint egyéb betegségeket illetően milyen korai felismerést szolgáló szűrővizsgálati lehetőségek érhetők el, illetve milyen szűrővizsgálatok igénybevétele ajánlott mely életkorban és milyen gyakorisággal.

Akárcsak a hölgyek esetében fiatalabb életkorban - különös tekintettel a 20-as, 30-as években - is nagyon fontos a rutin vizsgálatokon való részvétel. 

SZŰRŐVIZSGÁLATOK 16 - 40 ÉV KÖZÖTT

Évi egyszeri alkalommal, amennyiben nem áll fenn más panasz, fontos felhívni az erősebbik nem figyelmét is a rutin labor és vizeletvizsgálatokra. Ezt kiegészítve, különösen ha  sok anyajegyünk van, fontos az anyajegyek szakorvosi ellenőrzése - ezzel nagy mértékben csökkenthető a bőrrák kialakulásának kockázata. A labor, és bőrvizsgálatot kiegészítve a fogak és a szájüreg problémái is könnyen orvosolhatók, ha legalább évente egyszer ellenőriztetjük ezek állapotát. Valamint munka és/vagy pályaalkalmasság céljából is kérhetnek tüdőszűrést, ám ezt akkor is javallott elvégeztetni, ha családunkban fordult már elő efféle megbetegedés. A férfiak nagyobb százalékban cigarettáznak mint a nők, ebből a szempontból magasabb rizikócsoport tartoznak, számukra a nemzetközi és hazai orvosi ajánlások az alacsony dózisú mellkas CT vizsgálat elvégzését javasolják. 

Az évek múlásával szaporodnak az elvégzendő vizsgálatok is. Kivétel a hererák-szűrés. A hererák leginkább a fiatal férfiak betegsége, így nekik minden ellenőrző orvosi vizsgálat alkalmával ezt a szűrést is el kell végeztetniük 35 éves korukig, és bizonyos időközönként (legalább minden hónapban) önvizsgálattal is ellenőrizniük kell heréjük állapotát.

SZŰRŐVIZSGÁLATOK 40 ÉV FELETT

A negyedik X-en túli életkorban is fontos a már fentebb említett szűrővizsgálatok elvégeztetése, azoknak alaposabb kivizsgálása. A szűrővizsgálatok összetettebbé vállnak, akárcsak a hölgyek esetében. Házi orvosunk javasolja a különböző szív - és érrendszeri betegségekre való szűrést. Ezt leghatékonyabban EKG elvégzésével tehető meg. A nem megfelelő étrend, stressz és esetleges dohányzás, alkohol fogyasztás nagyban növeli ezen betegségek kialakulását, ezért fontos figyelmet fordítaniuk erre is. 

Az 50 év felettieknek az alap vizsgálatokon túl, további két fontos vizsgálaton volna szükséges megjelenniük. Ezek a rettegett prosztata és vastagbélrák vizsgálatok volnának. A vastagbélrák szűrés esetén több vizsgálati módszer közül választhatnak, annak megfelelően, hogy alacsony vagy magasabb kockázati csoportba tartoznak.

Az átlagos kockázati csoportba tartozók négy opció közül választhatnak:

• évenkénti székletvizsgálat rejtett belső vérzésre, pozitív eredmény esetén kolonoszkópiával;
• ötévente székletvizsgálat plusz szigmoidoszkópia;
• tízévenként kolonoszkópia;
• vagy 5-10 évente kettős kontrasztos báriumbeöntés (a kettős kontrasztos bárium beöntés ma már egyre ritkábban alkalmazott röntgen-eljárás. Az eszközös kolonoszkópia alternatívája a polip-szűrésben egyre inkább a virtuális, vagy CT-kolonoszkópia lesz.)

A magas kockázati csoportba tartozók számára (akiknek korábban már volt vastagbél-polipjuk vagy családjában vastagbélrák fordult elő) a CT-kolonoszkópia ajánlatos.

Prosztatarák-szűrés: Szintén a kevésbé népszerű vizsgálat típusok egyike, azonban kulcsfontosságú szerepe volna a szűrésen való megjelenésnek, ugyanis hazánkban a daganatos megbetegedések között igen magas számban reprezentáltak azok a férfiak, akiknek prosztata rákjuk volt. A szűrést tapintásos vizsgálattal, valamint úgynevezett PSA vérteszttel végzik. 50 éves kor felett erősen javallott ezen vizsgálaton való megjelenése, évente- kétévente.  Azoknak, akiknek vérrokona prosztatarákban szenved vagy szenvedett, már 40 vagy 45 éves korban javallott a szűrés. 

60 ÉV FELETT

A korábban említett laborvizsgálatokat és szűrővizsgálatokat 60 év felett kiemelt fontosságú elvégeztetni. Az időmúlásával azonban a csontok is veszítek tömörségükből, így szükséges lehet úgynevezett csontsűrűség vizsgálaton részt venni mindkét nem számára. Fennálló genetikai hajlandóság esetén, magas és vékony testalkatúaknál, csontritkulást okozó gyógyszerek szedésekor, 1. típusú cukorbetegségben, máj- vagy vesebetegségben szenvedőknél, pajzsmirigy-túlműködésben szenvedőknél különösen fontos a szűrés! Az osteoporosis szűrése egyébként mindkét nem esetén, bármely életkorban elvégezhető anyagcsere eredetű csontbetegség gyanúja esetén. Normális esetben 3 évente érdemes a vizsgálatot megismételni.

Azok a férfiak, akik valaha is dohányoztak, 65 éves korukban jó, ha végeztetnek egy hasi ultrahang-vizsgálatot, aorta aneurizma kizárására (ez a fő verőér érelmeszesedés következtében kialakult, zsákszerű tágulata). Akinek a családjában előfordult ez a betegség, annak mindenképp érdemes elvégeztetnie a vizsgálatot. 65 éves korban minden férfinak meg kell kapnia a pneumococcus elleni védőoltást.

Összefoglalva táblázatunkban tájékozódhatnak az életkoronként javasolt vizsgálatokról. 

Az ünnepi időszakban egymást érik a finomabbnál finomabb falatok, így nem is kérdés, hogy sokunk számára kihívást jelent, hogy ne együk túl magunkat és faljunk fel mindent. Azonban, némi odafigyeléssel és tudatossággal januárban sem kell több kiló többlettel a mérlegen keseregnünk. Cikkünkben most ajánlásokat olvashatnak arra vonatkozóan, hogy mire érdemes figyelni az ünnepek közeledtével.

Az ünnepi forgatagnak egyértelműen része a sok - sok finom étel, amely nagy kísértést jelent nem csak a diétázók számára. Azonban van egy jó hírünk, némi odafigyeléssel egészségesebben étkezhetünk még akkor is ha elénk rakják a kedvenc ételünket, vagy a harmadik tálca sütit. 

# 1. Mivel több ételt és valószínűleg alkoholt és fogyasztunk az év ezen időszakában, ezért kimondottan érdemes a folyadék fogyasztásunkra is odafigyelni. Ne feledkezzünk meg a víz jótékony hatásairól, sokkal jobb szomjoltó tulajdonságokkal rendelkezik a cukrozott, szénsavas üdítőknél így ha ezeket tudjuk, akkor kerüljünk - vagy csak mértékkel fogyasszuk!

#2. Főétkezések alkalmával fogyasszunk leveseket, vagy salátákat egy nehezebb főétel előtt. A leves, saláta valamint egy pohár víz is remekül készíti fel a gyomrot a tetemesebb étel befogadására és kevésbé is telíti el.

#3 A teltség érzet körülbelül 15 - 20 perccel az étkezés után jelentkezik, ezért is különösen fontos, hogy lassan rágjuk meg az ételt. Erre vannak különböző ajánlások ugyan, de akár kisebb szünetek beiktatásával is megelőzhetjük a túlevést. 

#4 Bár az egészséges életmód részét nem képezik az alkohol tartalmú italok, ünnepek alkalmával minden háztartásban előkerülnek. Néhány felesleges kalóriát úgy is megspórolhatunk, ha az édes, kimondottan cukrozott italokat elutasítjuk.Érdemes tisztább szesztípusokat fogyasztani, például: pálinka, vodka, testesebb borok.

#5. Ha a különböző dresszingeket, szószokat és olajos köreteket kisebb mennyiségben vagy egyáltalán nem fogyasztjuk, akkor is sok felesleges kalóriát spóroltunk meg magunknak.

#6. A vajas, habos - babos sütemények fogyasztása sem illeszthető jól be a diétába, azonban ha kis egészséges csavarral vannak elkészítve, akkor büntetlenül fogyaszthatunk belőlük bátran. Sütésnél érdemes a teljes kiőrlésű lisztek, valamint a cukorhelyettesítők használatára odafigyelni.  Az így elkészült sütemények jobban telítik a gyomrot és a felszívódási sebességük lassul. Adhatunk magvakat, rozst a tésztához így még inkább lassabb lesz a felszívódásuk.

#7. Ha már kétszer szedtünk a főételből és még a süteményeket sem vetnénk meg, akkor sem kell kardunkba dőlnünk, ugyanis egy kis sétával, mozgással vagy későbbi kompenzálással javíthatunk korábbi hibáinkon. A szabadban tett séta, vagy sport egyébként is jót tesz testnek és léleknek. 

# 7 +1. Figyeljünk testünk jelzéseire és ha több mindenből szeretnénk szedni, akkor inkább fél adagokkal vagy kis mennyiségeket szedjünk a tányérra. Így elkerülhető a túlevés és az étkezés utáni úgy nevezett, kajakóma.
Erről bővebben ITT olvashat. 

Reméljük, hogy tippjeinkkel tudtunk némiképp segíteni. További egészséges menü tippekért, látogasson el közösségi média felületünkre, ahol számos ehhez hasonló tippet mutatunk be Önöknek a menü összeállításához!
Elérhetőségünk: Facebookon a Pécsi Egészségfejlesztési Iroda!

Áldott, Békés Ünnepeket kívánunk irodánk minden munkatársa nevében!